大家都了解，女孩的肌肉一般也没有男孩子的高，此外在亚洲人的审美观里，女孩们也不期待自身的肌肉比较多，那般会看起来很健壮，彻底沒有小女子的模样，但无论男孩子還是女孩，肌肉需要保持在一切正常的水准，假如女孩的肌肉含量太少得话，有可能会看起来过胖或是沒有能量，那麼女孩的肌肉含量应当多少钱才一切正常呢？

女生肌肉成分是多少一切正常？

女士肌肉含量52.6%，脂肪率12.3%早已是体脂很低的了，女子健美巅峰状态大约也就在10%到12%上下，再低就可能会造成闭经了。女人由于女性激素很男士相距50倍，因此 是不容易练就男士那般的个头的。而男性体脂率在3%上下才算是健美比赛的比赛最好情况。

身体有206块骨骼，身体全身的肌肉共约639块。约由60亿条肌肉组织构成，在其中最多的肌肉组织达60公分，最少的仅有1mm上下。块状肌肉有2000重量，一小块的肌肉仅有几可。一般人的肌肉占休重的百分之二十35--45。肌肉内毛细管的总长达到10万多公里，可以环绕地球上几圈半。

萌小妹啊，肌肉含量尽管高，但体脂也高啊，一切正常的体脂率的范畴是在21%~24%，因此 肌肉含量高益处是在新陈代谢会稍高一些，可是健身计划和饮食搭配方案也没有多少的不一样，依然是饮食搭配控制 健身运动。

肌肉含量高实际上非常好的，非常容易出线框。有很多妹纸便是体脂高，肌肉含量少，减出来了还需要去减脂增肌塑形。而妹纸自身就有一个比较好的基本了，当体脂出来以后，身型也会较为笔挺。

对于是否会越胖越牢固，那就是不太可能的；可是越重越牢固倒是很有可能。

留意，重并不等于胖哦！！肌肉的相对密度原本就比人体脂肪大，因此 同样的净重下，人体脂肪比肌肉要大很多。

啥意思？有可能一样是120斤，体脂高的是橘猫，而体脂率低的是彭于晏。

因此 ，假如只为减脂得话，每天平躺着，别吃太多，等肌萎缩了就没辣么重了，嘿嘿嘿嘿嘿。可是假如关键目地是完美身材得话，能够那样做。

1戒除零食

戒零食这条别说了吧。，不想吃饭是最重要的。

2健身运动

早已略微超载了，以有氧运动 无氧运动的训炼方式。建议以全身大肌群主导的力量训练，再加有氧运动减肥减肥是最好是的

举个事例：

卷腹（腹部训练） 仰卧举腿（腹部训练） 俯卧挺身（背部训练） 负重深蹲（大腿根部和臀部训练。每一个姿势2到3组，一组10~20个。

而慢跑是一项有氧运动减肥。要了解的是，有氧运动减肥假如想瘦，需要做到一定的抗压强度和明确的時间才可以有好的减肥瘦身，所以说，以后的有氧运动也需要控制时间和抗压强度才可以做到比较好的实际效果。

能够让教练员给测一个最好燃脂心率。

3健身饮食

建议采用具备饱腹感的健身饮食。

减肥瘦身尽管要控制摄取，可是关键還是要吃饱了。

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