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快速入睡的妙招_男性保健_保健

2024-04-10

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　　你有入睡困难问题吗?美国“ABC新闻网”最新刊登美国睡眠专家临床心理学家迈克尔·布列乌斯总结的“快速入睡9招”。不妨一试。　　1。从300开始倒数，每次递减3。　　很多人入睡困难是因为无法分散注意力。每次递减3，从300开始倒数，复杂而无趣，但却是一种很有效的分心技巧。　　2。减少咖啡因摄入。　　如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。　　3。睡前冲个热水澡。　　临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。　　4。睡前4小时停止锻炼。　　锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。　　5。别将孩子和宠物带进卧室。　　孩子及宠物会在半夜吵醒你，干扰你的睡眠周期。　　6。买张舒适的床。　　通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。　　7。降低卧室室温。　　当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。　　8。睡前3。5—4小时不进食。

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