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男人如何保持精力充沛?_男性保健_保健

2024-04-10

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　　男人每天的工作总是繁忙的，良好的精神状态是至关重要的。其实保持精力充沛是很简单的。　　一、清晨旭日东升时，在晨曦散步　　因为此时的太阳光射进视网膜，能阻止身体分泌一种令人昏昏欲睡的荷尔蒙，使人情绪饱满，精神焕发。　　二、打一两个呵欠　　大呵欠能帮助新鲜血液加速流向大脑，从而起到提神醒脑的作用。　　三、重视早餐　　早餐食品中含有蛋白质和碳水化合物，才会为身体及大脑提供足够的能量。　　四、每天至少进食三次　　因为大部分人每隔4—5小时会产生饥饿感，如不定时进食，血糖浓度会降低，从而产生头昏眼花的感觉。　　五、避免进食过量　　吃的太饱，会加重胃部负担，使脑部血液流向胃部，使人感到疲倦。　　六、不要过度节食　　你的体力与你摄入的热量有直接的关系。营养学家们说，只有平均每天摄入的热量达到1500大卡，才能维持体能及大脑的灵活性。　　七、冲一个淋浴，而且水温不要太高　　不要洗热水泡泡浴，因为它会使你体温上升，睡意更浓。　　八、淋浴时引吭高歌　　因为音乐能唤醒你的后脑，使你情绪高涨。　　九、多饮水　　水份不足会降低血液容量，减少氧气的输送。　　十、避免只喝咖啡及进食维生素这种习惯　　此类常见的代餐会导致能量严重不足，因为维生素是一种催化剂，要在食物中摄取，身体才能产生能量。　　十一、调校灯光　　强弱适中的光线和恰当的光源能帮助你集中思维，提高工作效率。从头顶射下的高强度灯光可能会引起偏头疼。别忘了在工作间隙做一做深呼吸，以吸入更多的氧气。　　十二、减少噪音干扰　　电脑发出的高频率信号有损于你的精力，因此当你不用电脑或暂时离开办公室时，应将电源关掉，有条件的佩戴耳塞也是一种有效的方法。　　十三、如果你的工作过于刻板，可尝试着做些改变　　在工作程序上做些变动，能提高效率。　　十四、不饮酒　　酒精会致使身体水份不足，而且在一定程度上有催眠的作用，午餐时饮酒会让人疲倦，黄昏后饮酒，次日醒来仍能感到乏力。　　十五、不吸烟　　吸烟会降低血液输送到身体各器官的氧分，使人易感疲劳。　　十六、避免吃的过饱后立刻睡觉　　消化困难会影响睡眠。应尽量在饭后二三个小时入睡。　　十七、提前半小时入睡　　两周下来，等于多睡一晚。白天小睡片刻，有助于身体更好的调整与恢复。

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